集中力の練習法は、たくさんありますが、
私が気に入っている
おすすめ方法を
3つ紹介します。
3分瞑想 by ディーパック・チョプラ
瞑想にも色々な種類や方法がありますが、
その人その人が、
心地良く感じて、
やり易い瞑想をプラクティスするのが良いと思います。
私は、
ディーパック・チョプラ博士の、
ビギナー用3分瞑想をしています。
私は、
チョプラ博士の講演を聞いた時に、
彼の話し方と声が
とても心地よく聞こえて。
また、
たまたま、講演の後に、
会場の外で、
チョプラ博士と遭遇したのですが、
こんなに有名人なのにすごく優しくて、
温かみがあって、
そのお人柄にも大ファンになってしまいました。
心と体の健康を教える医学博士で、世界的にその活動を広めている。
インド出身。1970年にアメリカに渡り、1996年、カリフォルニア州の
カールスバッドにチョプラセンターを構える。
片鼻呼吸法 by ナーディ・ショダーアーナ・プラナヤーマ
ナーディ・ショダーアーナ・プラナヤーマ（Nadi Shodhana Pranayama）
と言う片鼻呼吸法。
ロスのヨガの先生をしている友人が、
私が集中力を鍛えたいので、
何か良い方法はないか？
と尋ねたときに教えてくれました。
ナーディ・ショダーアーナ・プラナヤーマの片鼻呼吸法は、
ハタ・ヨガで教えられている、呼吸法で、
エネルギーのチャクラを浄化して、
精神を整える効果があると言われています。
友人が教えてくれた動画がこれです。
日本語の動画として、
オーストラリアのゴールド・コーストにお住まいの、
ミチコ・ワードさんが、
日本語でこの呼吸法を教えてくださっている動画を見つけたので、
ここで紹介させていただきます。
最初は、集中するのが難しかったですが、
練習後には気分がスッキリします。
インスタ流「5分トリック」by ケビン・シストロム
インスタグラム（Instagram）創業者の一人
ケビン・シストロム氏（Kevin Systrom）が紹介した、
「5分トリック」。
さすが、ビジネスを成功させた、
起業家の考え方ですよね。
決断の強さで、
自分を集中の域へ連れ込むわけですね。
これは、とても良い方法です。
5分！
って、考えると、
とても短いので、
やり安いです。
いかがでしたでしょうか？
皆さんも、
集中力を訓練するにあたって、
何か良い方法や困難な点などありましたら、
是非シェアしてください。
一緒に頑張って行きましょう。
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